SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • FBW a masa? Który plan najlepszy?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam dietę na masę, wiem że dieta odgrywa znaczącą rolę w budowaniu masy, większą niż sam trening ale trening też różni się pod względem ilości serii, powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12838 Data: 2011-06-06 13:30:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2024-05-23 15:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a siłownia.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 18:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Freeform board 3x10 (będę zwiększać do 15 powt żeby było fajniej) + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 1x10 (a potem zapomniałam i zjadłam kolacje… a po jedzeniu wole tego nie robić %-) ) Miseczka na dziś: [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 01:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt 2 minuty przerwy redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 00:07:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2024-01-23 12:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2024-01-23 14:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7.5 tyś KM ćwicze także na siłowni ale w okresie od kwietnia do listopada nóg tam nie ćwicze , jedynie czasem zrobie kilka serii przysiadów na dużych ciężarach i małych powt. W okresie zimowym nogi na siłowni robie regularnie + gdy jest powyżej 0 stopni biegam 45/ 70 minut by nie stracić siły i kondycji. I do tego wszystkiego powiem Ci że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 18668 Data: 2012-12-24 21:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] suwnica 5x8-10 hack przysiady 5x10-12 wyprosty nóg 5x12-15 uginanie nóg leżąc 5x8-10 uginanie nóg stojąc 3x12-15 łydki 4x15 4x30 klatka+biceps rozpiętki skos góra 15powt + wyciskanie na smithie skos góra 6powt x 6 rozpiętki płaska 15powt + wyciskanie na smithie płaska 6powt x 6 brama 15powt + młotki 6powt x 5 uginanie hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 01:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mam diety=wszędzie gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem prośba do was o plan treningowy, który byście mi polecili. Najlepiej rozpisany ćwiczenia, serie i powt. w wiadomości do mnie czy kom. Z góry dziękuje za pomoc. :) Posiadam do ćwiczeń TYLKO WOLNE CIĘŻARY. Zmieniony przez - Cin w dniu 2016-01-04 22:42:01

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 22:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] gdzie siadałem to oczy mi się zamykały ze zmęczenia. Więc pytanie i zarazem prośba do was o plan treningowy, który byście mi polecili. Najlepiej rozpisany ćwiczenia, serie i powt. w wiadomości do mnie czy kom. Z góry dziękuje za pomoc. :) Posiadam do ćwiczeń TYLKO WOLNE CIĘŻARY. Zmieniony przez - Cin w dniu 2016-01-04 22:42:01 Ale nawet [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-05 07:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak szybko zwiekszyc mase miesniowa nóg?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 4 x 50 , 25 , 15, 10 progresja Prostowanie nog na maszynie 3 x 12 , 12 , 12 Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 20,20,20,15 (staly duzy ciezar zakladajacy wykonanie 20 powt) - odpoczynek miedzy seriami 10-15 sekund Wspiecia na maszynie w siadzie 20,20,20,15 - ten sam system j/w Nogi cwicze raz w tyg i poswiecam na nie caly jeden dzien [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-10 16:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • żylaki=koniec z siłownią?

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] bez przysiadów :<. A co do reszty ćwiczeń? teraz robie plan traktora 5x5 ze stałym ciężarem, może przy żylaku lepiej byłoby go zmienić na jakis 2-3s z większą ilościa powt. i mały ciężarem czy przy reszcie ćwiczeń nie jest to tak konieczne? np. taki military press cały czas robie w staniu, przy siedzeniu może mniej krwi by szło do nóg, jak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-07 09:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (??) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (podciagniecia z krzeslem) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (??) D. pompki max powt. Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:05:21

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 10:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciag dolny lub maszyna tzw "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Czy zmieniając je wszystkie np na 3x10 powt trening będzie mniej efektywny?

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 09:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie 7. Wspięcia na palce na maszynie - 3 x max Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Czy zmieniając je wszystkie np na 3x10 powt trening będzie mniej efektywny? Spokojnie możesz wprowadzić takie zmiany jak proponujesz. Możesz spokojnie zacząć od [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 09:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] lubię treningów obwodowych) i dlatego chciałam go zamienić na ten: Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki 3 serie 12 powt, jest dobrze?

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 20:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość barków. W tej chwili na raz potrafię zrobić 4 8-) ( wczoraj piewszy raz się udało) i dobijać samym opuszczaniem dp tych 12 powt - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 / ściąganie v ? - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 06:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i boli mięsień ale chciałabym jeszcze świadomie spiąć na maksa a coś nie mogę. 3a. Poszalałam... stwierdziłam że jak weszło ostatnio 8kgx20 to muszę przy mniejszej ilości powt. dołożyć :P I poszło 3b. Pod koniec miałam sapkę, ale nogi mogły by więcej. 4a. Za to tutaj chyba jednak poczułam te wcześniejsze ćwiczenia. No nie byłam w stanie [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-04 11:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2023-12-31 17:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)